O que é Mindfulness?
Mindfulness (ou Atenção Plena) é uma técnica de meditação que envolve focar sua atenção no momento presente sem julgamento ou distração.
Durante a meditação Mindfulness, você pode perceber pensamentos ou distrações surgindo em sua mente.
Em vez de ficar preso a esses pensamentos, o objetivo é simplesmente observá-los sem julgamento ou apego e, em seguida, trazer sua atenção de volta à respiração ou objeto de foco.
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Benefícios do Mindfulness
Verificou-se que a prática da meditação Mindfulness traz mais de oito (8) benefícios, incluindo:
▪️ redução do estresse e da ansiedade,
▪️ que melhora a concentração e o foco,
▪️ aumentando a autoconsciência e a autocompaixão e
▪️ promovendo o bem-estar geral.
Mindfulness é para todas as idades
A Atenção Plena ou Mindfulness pode ser praticado por pessoas de todas as idades.
Só alguns minutos
E você pode se dedicar aos exercícios por apenas alguns minutos por dia. Pode se 10 minutos, 20 ou 60. A escolha é sua.
Curso Mindfulness Based Health Promotion
Descrição do Curso Mindfulness Based Health Promotion em 8 semanas.
O Protocolo MBHP (Mindfulness Based Health Promotion) é um programa de prática de Mindfulness que foi desenvolvido pelo Centro Mente Aberta da UNIFESP, adaptado ao contexto da Promoção da Saúde e Qualidade de Vida.
Protocolo MBHP
O Protocolo consiste em um treinamento de 8 semanas com sessões semanais de duas horas que mistura práticas de Mindfulness e exercícios de Psicoeducação e tem como objetivo a promoção de saúde e o manejo do estresse para populações não-clínicas.
O curso é direcionado a pessoas que buscam:
▪️ Mais qualidade de vida e autoconhecimento (percepção mais clara dos próprios padrões cognitivos e emocionais);
▪️ Aprimoramento da capacidade de lidar com o estresse e suas consequências, como cansaço, falta de atenção e concentração, irritabilidade e queda de desempenho;
▪️ Controle de atenção e regulação emocional (mais autonomia no controle das emoções).
Benefícios esperados com a prática de Mindfulness
▪️ Melhoria nos Relacionamentos
▪️ Aumento dos Vigores Físico e Mental
▪️ Melhora da Memória
▪️ Melhora na Cognição
▪️ Previne a Depressão
▪️ Redução da Ansiedade
▪️ Redução da Irritabilidade
Programa do Curso de Mindfulness
Sessão 1 - Saindo do Piloto Automático
Sessão 2 - Mindfulness do Corpo
Sessão 3 - Mindfulness dos Movimentos
Sessão 4 - Expandindo o Mindfulness
Sessão 5 - Lidando com Dificuldades
Sessão 6 - Mindfulness e o Silêncio
Sessão 7 - Mindfulness e Compaixão
Sessão 8 - Mindfulness para toda a vida
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Dados do Curso
▪️ Carga Horária: Curso Online ao vivo com 16 horas/aula (8 Sessões semanais de 2 horas)
▪️ Público alvo: Qualquer pessoa interessada, sem restrição de idade ou profissão
▪️ Formação de turma: Mínimo de 6 e máximo de 16 participantes por turma
